Ar šis maistassaugus nėštumo metu?
Ramus, įrodymais grįstas vadovas iš JK registruotos dietologės. Įveskite produktą ir gaukite aiškų atsakymą, paremtą dabartinėmis NHS gairėmis.
Žuvis ir jūros gėrybės
Suši
Dauguma JK parduotuvėse pirkto suši yra tinkami; namie gaminti iš žalios žuvies — ne.
Tunas
Iki 2 tuno kepsnių arba 4 vidutinių konservų per savaitę.
Lašiša
Taip — siekite 1–2 porcijų per savaitę.
Krevetės
Taip, jei gerai išvirtos.
Austrės (žalios)
Ne — žalios vėžiagyvės nėštumo metu nerekomenduojamos.
Durklažuvė, marlinas, ryklys
Ne — šios daug gyvsidabrio turinčios žuvys nėštumo metu vengtinos.
Rūkyta lašiša
JK parduotuvėse pirkta šaltai rūkyta lašiša laikoma saugia — atnaujintos NHS gairės.
Skumbrė
Taip — skumbrė saugi ir rekomenduojama kaip riebi žuvis.
Sardinės
Taip — puikus omega-3 ir kalcio šaltinis.
Upėtakis
Taip — upėtakis yra saugi ir rekomenduojama riebi žuvis.
Menkė
Taip — menkė saugi, savaitinio apribojimo nėra.
Juodadėmė menkė
Taip — juodadėmė menkė saugi, įskaitant rūkytą, kai išvirta.
Ančiuviai
Taip — ančiuviai saugūs normaliais kiekiais.
Krabas
Taip — virtas krabas nėštumo metu saugus.
Midijos
Taip — gerai virtos midijos saugios.
Omaras
Taip — virtas omaras nėštumo metu saugus.
Rūkyta silkė (kipperiai)
Taip — kipperiai saugūs, ypač iškepti.
Jūrinis ešerys
Taip — jūrinis ešerys saugus, priskaitomas riebiai žuviai.
Sūris ir pieno produktai
Minkšti pelėsiniai sūriai (Brie, Camembert)
Venkite, nebent gerai išvirti iki įkaitimo.
Minkštas mėlynasis sūris (Stilton, Gorgonzola, Roquefort)
Venkite, nebent gerai termiškai apdorotas.
Kieti sūriai (Čederis, Parmezanas, Manchego)
Taip — visi kieti sūriai nėštumo metu saugūs.
Feta, mocarela, halumis, rikotė, paneras
Taip — šie minkšti sūriai saugūs, jei pagaminti iš pasterizuoto pieno.
Nepasterizuotas pienas ir jo produktai
Venkite nepasterizuoto (žalio) pieno ir jo produktų.
Kietas ožkos sūris
Taip — kietas ožkos sūris nėštumo metu saugus.
Graikiškas jogurtas
Taip — graikiškas jogurtas saugus ir puikus baltymų šaltinis.
Kreminis sūris
Taip — kreminis sūris saugus, kai pagamintas iš pasterizuoto pieno.
Mascarpone
Taip — mascarpone saugus, jei pagamintas iš pasterizuoto pieno.
Varškė
Taip — varškė saugi ir turtinga baltymų.
Ledai
Taip — parduotuvėse pirkti ledai nėštumo metu saugūs.
Feta sūris
Taip — feta saugi, kai pagaminta iš pasterizuoto pieno.
Mėsa
Paštetas (visų rūšių)
Venkite visų rūšių pašteto nėštumo metu.
Kepenys
Venkite kepenų ir jų produktų nėštumo metu.
Vyniota mėsa (kumpis, saliamis, chorizo, peperoni)
Saugesnė virta; prieš valgant gerai iškaitinkite.
Neišvirta ar nepakankamai iškepta mėsa
Mėsa turi būti gerai išvirta — be rausvos ar raudonos spalvos.
Vištiena
Taip — kai gerai iškepta, be rausvos mėsos.
Kalakutiena
Taip — saugi gerai iškepta.
Dešrelės
Taip — jei gerai iškeptos.
Dešrainiai (hot dogs)
Taip — kai gerai pakaitinti iki įkaitimo.
Virtas kumpis (pakuotėje)
Taip — iš anksto virtas pakuotėje esantis kumpis saugus.
Medžiojamoji mėsa (elnio, fazano, tetervino)
Venkite, nebent žinoma, kad be švino šovinių.
Juodoji dešra (krupininė)
Taip — saugi gerai pakaitinta.
Kiaušiniai
Skystas ar žalias kiaušinis (British Lion)
Taip — JK British Lion kiaušiniai saugūs, net žali ar skysti.
Majonezas
Pirktas tinka; naminis priklauso nuo naudotų kiaušinių.
Tiramisu
Priklauso nuo kiaušinių ir alkoholio — pasitikslinkite.
Holandaise padažas
Saugus tik su British Lion ar pasterizuotais kiaušiniais.
Žalia sausainių tešla
Dvi rizikos: žalias kiaušinis ir žali miltai.
Šokoladinis musas
Parduotuvinis saugus; restorano/naminis priklauso nuo kiaušinių.
Gėrimai
Kava
Iki 200 mg kofeino per dieną — apie 2 puodeliai tirpios kavos.
Alkoholis
Ne — saugiausia nėštumo metu alkoholio visai nevartoti.
Žolelių arbatos
Dauguma tinka saikingai; kelias verta vengti ar laiko pasirinkti.
Energetiniai gėrimai
Venkite — didelis kofeino ir kitų stimuliatorių kiekis daro juos netinkamais.
Juodoji arbata
Taip — bet priskaitoma prie 200 mg dienos kofeino ribos.
Žalioji arbata
Nedideli kiekiai tinka; koncentruotų formų ir didelių kiekių nerekomenduojama.
Bekofeinė kava
Taip — bekofeinė kava saugi visą nėštumą.
Kombucha
Geriau vengti — žalia, nepasterizuota, turi alkoholio.
Šviežios sultys / kokteiliai
Pasterizuotos tinka; nepasterizuotų venkite.
Dietiniai gėrimai (Diet Coke, be cukraus)
Taip — saikingai, su patvirtintais saldikliais.
Gazuotas vanduo
Taip — visiškai saugus, puiki saldžių gėrimų alternatyva.
Žolelės ir papildai
Vitamino A papildai (retinolis)
Venkite didelių dozių vitamino A papildų ir bet kokio multivitamino, nepažymėto nėštumui.
Folio rūgštis
Taip — 400 mikrogramų per dieną nuo iki apvaisinimo iki 12 savaitės.
Vitaminas D
Taip — 10 mikrogramų (400 TV) per dieną visą nėštumą.
Saldymedis (ir saldymedžio šaknis)
Nedideli kiekiai saldainiuose tinka; venkite saldymedžio arbatos ar papildų.
Žuvų taukai / Omega-3 papildai
Omega-3 (DHA/EPA) papildai saugūs; menkių kepenų taukai ne.
Geležies papildai
Taip — saugu, dažnai reikalinga, jei geležies kiekis mažas.
Kalcio papildai
Taip — jei negaunate pakankamai iš maisto.
Probiotikai
Taip — probiotiniai maistai ir dauguma papildų saugūs.
Magnio papildai
Taip — normaliomis dozėmis; naudingi kai kuriems nėštumo simptomams.
Žolelių papildai (bendrai)
Daugumos žolelių papildų reikėtų vengti — įrodymų per mažai.
Ramunėlių arbata
Retas puodelis tinka; didelių kiekių nerekomenduojama.
Imbieras (arbata, šviežias, kapsulės)
Taip — dažnai rekomenduojamas nuo rytinio pykinimo.
Vaisiai ir daržovės
Ananasas
Taip — ananasas saugus normaliais kiekiais.
Žalios daržovės ir salotos
Saugu — bet prieš valgant gerai nuplauti.
Papaja (neprinokusi/žalia)
Prinokusi papaja saugi; venkite neprinokusios/žalios.
Uogos (braškės, mėlynės, avietės)
Taip — visos uogos saugios ir naudingos nėštumo metu.
Vynuogės
Taip — saugios ir naudingas hidratacijos šaltinis.
Citrusiniai vaisiai (apelsinai, citrinos, greipfrutai)
Taip — puikus vitamino C ir folato šaltinis.
Bananai
Taip — bananai saugūs ir ypač naudingi nuo rytinio pykinimo.
Avokadas
Taip — avokadas yra nėštumo „superfood”.
Žalios daigintos pupelės / daigai
Venkite žalių; virti daigai tinka.
Grybai (parduotuvėse pirkti, virti)
Parduotuvėse pirkti virti grybai saugūs; venkite laukinių ar žalių.
Jūros dumbliai / nori / kelpas
Nedideli kiekiai tinka; dideli kiekiai gali suteikti per daug jodo.
Burokėliai
Taip — burokėliai saugūs ir maistingi.
Kita
Žemės riešutai
Taip — žemės riešutai saugūs ir gali sumažinti kūdikio alergijos riziką.
Medus
Taip — medus nėščiosioms saugus (bet ne kūdikiams iki 1 metų).
Aštrus maistas
Taip — aštrus maistas saugus visą nėštumą.
Dirbtiniai saldikliai
Dauguma patvirtintų saldiklių saugūs normaliais kiekiais.
Pieniškas šokoladas
Taip — saikingai, atsižvelgiant į bendrą kofeiną.
Juodasis šokoladas
Taip — daugiau kofeino nei pieniškame; kelios plytelės tinka.
Riešutai (migdolai, graikiniai, anakardžiai, pistacijos)
Taip — visi riešutai saugūs, nebent turite alergiją.
Alyvuogės
Taip — alyvuogės saugios ir suteikia sveikų riebalų.
Tofu, tempė, sojos produktai
Taip — sojos produktai nėštumo metu saugūs.
Maistas išsinešti / pristatomas
Retkarčiais tinka; rinkitės gerai termiškai apdorotus patiekalus.
Virti suši suktinukai (tempura, teriyaki, virta lašiša)
Taip — suši su virtais įdarais visada saugus.
Karis
Taip — karis saugus, aštrumas nesukelia gimdymo.
Kefyras
Pasterizuotas kefyras saugus; venkite nepasterizuotų.
Veganiška / augalinė mityba
Taip — gerai suplanuota veganiška mityba nėštumo metu saugi.
Čili / aštrūs pipirai
Taip — čili saugūs ir gimdymo nesukelia.
Actas ir marinuoti produktai
Taip — marinuoti ir acto produktai saugūs.
Traškučiai ir užkandžiai
Taip — saugu, nėštumui specifinių rūpesčių nėra.
Duona (baltoji, viso grūdo, raugo)
Taip — visos parduotuvėse pirktos duonos saugios nėštumo metu.
Vanduo (iš čiaupo ir buteliuose)
Taip — JK čiaupo vanduo ir butelio vanduo abu saugūs.
Planuojate nėštumą ar bandote pastoti?
Bendros rekomendacijos — tik pradžios taškas. Jei norėtumėte mitybos pagalbos, pritaikytos jūsų situacijai, mielai padėsiu.